Descripción

MASTER OF SETS

 

OBJETIVO DEL PROGRAMA

El programa está diseñado meticulosamente para conseguir unas mejoras espectaculares en periodos breves de tiempo.

Resuelve de forma radical, las limitaciones y los problemas que normalmente presentan unos tipos concretos de atleta o aficionado al fitness:

 

1. ATLETAS ESTANCADOS / QUEMADOS

Salir del estancamiento crónico en aquellos atletas que aunque durante años mejoraron con relativa facilidad, sus avances se fueron ralentizando hasta estancarse por completo.

Tras probar muchos sistemas distintos, nada parece ajustarse a lo que creen que es algún problema “genético” o límite alcanzado (sea natural o no).

 

    2. ATLETAS QUE VUELVEN TRAS UNA PAUSA

Reintegrarse a entrenamientos de cierta intensidad tras un período de descanso o inactividad.

Hablamos de aquellos con cierta experiencia previa en entrenamiento físico, pero que lo han tenido que pausar por diversas razones y ahora desean retomar su actividad con un enfoque estructurado y progresivo.

La pausa puede haber sido de varios meses o incluso años, ya que lo que realmente importa es que la experiencia previa haya sido de al menos, un par de años, suficientes para haber desarrollado patrones neuromusculares sólidos que ahora toca recuperar.

 

3. ATLETAS QUE DESEAN DAR EL SALTO DE INTERMEDIO HASTA INTERMEDIO AVANZADO

Los atletas intermedios poseen una base de entrenamiento aceptable, con cierta experiencia y un conocimiento técnico mínimo.

Han experimentado tanto los incrementos rápidos de rendimiento como los periodos de estancamiento, y no consiguen dar el paso hacia el siguiente nivel porque les falta algo crucial: integrar al mismo tiempo sus capacidades.

 

PROGRAMA

MASTER OF SETS

ELEMENTOS ESENCIALES

• Estructuras de entrenamiento simples y fáciles de recordar.
• Selección limitada de ejercicios, pero con un mayor número de series: para no sobrecargarnos a nivel neuromuscular.
• Nivel técnico de ejercicios medio, sin movimientos que exijan un desgaste neural excesivo para poner mayor énfasis en la progresión muscular sencilla.
• Estructuras de entrenamiento basadas en la ejecución en Series Extendidas, para mejorar nuestra ejecución técnica y lograr un nivel de estímulo cada vez mayor.
• Progresión basada en dificultad de ejecución, aumento de la capacidad del SNC para soportar mayores cargas, mayores volúmenes con una mejor técnica y un mejor ritmo de entrenamiento en lugar de seguir una progresión lineal. El estímulo se incrementa al mismo tiempo que nuestra capacidad para adaptarnos.
• Fatiga limitada y capacidad para adaptarse a ella estudiada gracias a los patrones MULTI-SET, en lugar de tener que sufrir el mayor desgaste de hacer varias series de varios ejercicios con una degradación técnica constante.

3 PLANIFICACIONES – 15 SEMANAS

BLAST ZONE 

  EXIGENCIA ***

 

BLITZKRIEG

   EXIGENCIA ****

 

MASSIVE ATTACK

   EXIGENCIA *****